- 2. fáze diety
• 2. fáze jako fáze úvodní nebo jako pokráčování fáze 1.
• Proces hubnutí ve 2. fázi
• Co je povoleno konzumovat ve 2. fázi
• Co je zakázáno v průběhu 2. fáze diety - 3. fáze diety
• Jídelníček ve 3. fázi
• Proces hubnutí ve 3. fázi
• Seznam povolených pravých jídel pro 3. fázi
2. FÁZE DIETY2. fáze je úvodní fází diety u všech, kteří potřebují pouze mírně redukovat svoji hmotnost do 10 kg. 2. fáze je ale také pokračováním striktní diety, povinně následující po skončení fáze číslo 1. Podstatou hubnutí ve 2. fázi RH diety je celkové snížení energetického (kalorického) příjmu a navození stavu, kdy dochází k přednostnímu spalování zásobního tuku. Proces je však pozvolnější, než v případě 1. fáze. Přesto je i takto koncipovaná nízkoenergetická dieta, bohatá na kvalitní bílkoviny, ale s výrazným omezením sacharidů a tuků, charakterizovaná rychlým úbytkem tělesné hmotnosti, při zachování kontaktu s pravými jídly (v jídelníčku zůstává jedno pravé jídlo denně). Klienta tak tento typ diety nevyřazuje se společenského a pracovního života. Jelikož běžná dietní strava umožňuje jen velmi složitě vytvořit jídelníček bohatý na proteiny, se současnou kalorickou, sacharidovou a tukovou restrikcí, je nutné – k jednomu pravému jídlu denně - přijímat speciální dietní přípravky v podobě instantních jídel, která obsahují lehce stravitelné bílkoviny s vysokou nutriční hodnotou. Bílkoviny pocházejí z mléka, vaječných bílků a sójových bobů. Jde o speciální složení, obohacené o vitamíny a vlákninu. Během mírnější, druhé fáze redukce hmotnosti je povoleno jedno BĚŽNÉ („normální“) jídlo ZE SEZNAMU a povolené druhy zeleniny, které jsou stejné jako ve fázi číslo 1. V případě běžné nízkoenergetické diety dochází k přednostnímu úbytku svalové tkáně, čemuž je v našem případě zabráněno přísunem instantních pokrmů a vysokým obsahem kvalitních bílkovin. Vaše tělo se během několika dní (zpravidla do třetího dne) dostane do metabolického stavu zvaného ketóza. Ta je výsledkem, a současně i důkazem, přednostního odbourávání tuků, za současného snížení hladiny inzulinu, které dosahujeme redukcí příjmu sacharidů v povolených druzích zeleniny a našich dietních přípravcích. Snížená hladina inzulinu = snazší mobilizace zásobní tukové tkáně. Do mírnější ketózy nás přivede i 2. fáze RH diety, i když rychlost redukce hmotnosti nebude tak spektakulární jako v případě fáze první. Pro mírné formy redukce je však druhá fáze plně dostačující! K redukci hmotnosti i zde dochází téměř výhradně z vašich tukových zásob. Podstatou tzv. ketózy je zaplavení organismu zcela přirozenými ketolátkami, které mají pozitivní účinky – navozují pocit sytosti, slouží jako mocný zdroj energie a mají mírný psychostimulační efekt. |
Pokud se rozhodnete pro 2. Fázi RH diety, jako fázi úvodní, nebo pokud je 2. fáze pokračováním fáze číslo 1, postupujte podle níže uvedených instrukcí:
Po zaregistrování si z nabídky vyberte 4 dietní jídla na den. Každé jídlo je zřetelně označeno poznámkou: „Snídaně, Dopolední svačinka, Oběd nebo večeře, Odpolední svačinka“. VŽDY dodržujte zamýšlené užití dle tohoto doporučení. Můžete si vybrat každé jídlo tak, aby vyhovovalo vašim chuťovým preferencím. Plánujte si na každý den jídlo tak, abyste měli v každém dni sladké a slané příchutě v poměru co nejvíce se blížícímu 50:50. Je lhostejné, zda bude „pravým“ jídlem oběd nebo večeře. Výběr je na vás. Na uvedeném linku lze objednávat každé jídlo po jednom kuse. POZOR – vždy objednávejte POUZE ta jídla, které mají na obrázku uvedeno číslo „2“!!! Jde o produkty vhodné do této fáze redukce hmotnosti. K jejich přípravě budete potřebovat šejkr, metlu nebo tyčový mixér. Součástí každého balení je vždy složení výrobku a návod k přípravě. Složení výrobků plně odpovídá platné vyhlášce. |
Seznam povolených pravých jídel pro 2. fázi
Maso v dětských porcích (cca 100 g v syrovém stavu). Orestovat na kávové lžičce kvalitního oleje nebo uvařit v páře. Jako přílohu pouze salát z povolených druhů zeleniny s octovou zálivkou nebo polévkovou lžící kvalitního panenského oleje (olivový, dýňový, světlicový, atd). Během 2. fáze diety je povolené konzumovat:
V průběhu celé diety můžete kdykoli a v libovolném množství konzumovat povolené druhy zeleniny. |
Jídelníček ve 3. fáziV jídelníčku zůstávají dvě hyperproteinová jídla denně (instantní snídaně a snackingová svačina), doplněná dvěma pravými jídly ze SEZNAMU, přičemž k jednomu z nich – dle vaší volby - si můžete dát přílohu v dětské porci, bohatou na sacharidy (brambor, rýže, luštěniny, vařená mrkev, celozrnné pečivo). Příloha k druhému jídlu zůstává beze změn a zpravidla ji tvoří salát z čerstvé zeleniny, přičemž zelenina už nemá žádná omezení a můžete si dopřát i rajčata, papriky, kedlubny, atd. K dopolední svačině si dejte čerstvé ovoce (jedno jablko, banán, pomeranč, misku jahod, malin, borůvek, atp). Tento typ diety po dietě klienta už společensky ani pracovně nijak neomezuje a občasná sklenička kvalitního vína už také nic nepokazí. Ve 3. fázi již není organismus v ketóze a tato fáze slouží k zafixování redukované hmotnosti a k pozvolnému přechodu na normální a zdravý způsob stravování. Buďte pamětlivi pravidla: STEJNÉ PŘÍČINY VYVOLÁVAJÍ STEJNÉ NÁSLEDKY. Pokud ve svém stravování něco nezměníte (kvalitativně a kvantitativně) a nezačnete se pravidelně hýbat, pak – zcela neomylně – zase přiberete. Ať už se rozhodnete pro 3. fázi RH diety, jako fázi stabilizační, následující po fázi číslo 2, nebo je 3. fáze dlouhodobým programem vašeho zdravého stravování, postupujte podle níže uvedených pokynů:
Na uvedeném linku lze objednávat každé jídlo po jednom kuse. POZOR – vždy objednávejte POUZE ta jídla, které mají na obrázku uvedeno číslo „3“!!! Jde o produkty vhodné do této fáze redukce hmotnosti. K jejich přípravě budete potřebovat šejkr, metlu nebo tyčový mixér. Součástí každého balení je vždy složení výrobku a návod k přípravě. Složení výrobků plně odpovídá platné vyhlášce. |